15 ile

[...] zmienił sie tylko wymiar bicepsu z 28,5cm na 30cm z ud jakimś cudem zeszło0,5 cm,a waga była61,5 jest 61,3.Przy następnyem treningu połoze sobie obciazenie jestem ciekwa ile z obciazeniem zdolam zrobic ,ale chyba dużo mniej. Dzis zrobiłam dzien wolny odrobie go w czwartek Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-08 15:13:48 Treningnr.3 [...]

[...] sekund.1obwód wykonania ćwiczen bez przerwy trwał 5min,82sek. Pozostłe nie mam pojecia ,bo musiałbym zerować stoper. obliquesczy miedzy obwodami moge sobie odpoczywac ile chce?Nawet 3 minuty,czy to bedzie za długo?Mam pytanie jeszcze co do wskoków ,bo pod koniec juz mam żólte plamy przed oczami i wskakując walnełam kolanami i ławeczke [...]

[...] + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick 2 x minuta lewy + prawy prosty na tarczę z rękawic po minucie 10 pompek rozciąganie we własnym zakresie Sen: nie wiem ile ale źle w chvj się spało, coś problemy z tym mam ostatnio Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 16. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 16. [...]

[...] podwójną gardę. Na koniec sparing 2 x 2 minuty, ale taki lajtowy. Inne aktywności: trochę było pracy i to na deszczu bo woda mi na dom płynęła, ale mnie to nie zmęczyło tyle ile zmoczyło:) Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 14. dzień z 60. ) Rutinoscorbin - 4 tabletki ------------------------------------------- 12.06.2012 Dieta: I - [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 15; 35kgx 12kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 40kg x 15; 40kgx 15 C2. skłony ze sztangą - 5kgx 15; 5kg x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 30x 2 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) 20 minut bieżnia (2,5km) rozciąganie 10 minut Zmieniony [...]

[...] - robię damskie, bo wcześniejszej porażce z klasycznymi pompkami postanowiłam wrócic do damskich i wcale nie idzie mi łatwiej, ale przynajmniej jestem w stanie zrobić tyle ile trzeba i moge popracować nad techniką. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg / 12kg - słabo. już nie miałam za bardzo sił. 8) Pompki w podporze tyłem 15 [...]

[...] z politowaniem. Czy jest sens raz ćwiczyć w domu, raz na siłowni? - w domu teoretycznie mogę zawsze, na siłownię nie zawsze dojadę. A jak już dojadę na tę siłownię, to ile minut aerobów robić - 30 na początek ? Miska na jutro się liczy, skomponuję do końca jutro po zakupach. Normalnie w szoku jestem, bo mi sie jeść nie chce, głodna nie [...]

[...] 20 / 3 / 3 2 / 1 / 0 Jak wyżej. W dwóch ostatnich seriach próbowałam robić coś na podwyższeniu (1-2 powtórzenia), a później robiłam damskie negatywy, ale nie wiem dokładnie ile. A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10 15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) Ok, dobrze poszło w [...]

[...] z sali fitnessowej, pewnie wygodniej będzie. Ostatnia seria megaciężka, ale dobiłam 8 powtórzeń :) 3. W pierwszej serii tak pilnowałam tiltu i 2 sekund, że nie jestem pewna, ile zrobiłam powtórzeń. Wydaje mi się, że załapałam o co chodzi, ale nie miał mnie kto sfilmować. 4a. Serratusy z nogami na ławce - coś mi nie szły, 4kg poszło gładko, 6 kg [...]

[...] Sebek - (2006-08-29 12:10:19) jasne pytam sie na serio ----------------------------------------------------- Asia ????? - (2006-08-29 12:11:41) ile masz juz w twojej rączce ----------------------------------------------------- Asia ????? - (2006-08-29 12:11:41) przybyło coś [...]

pietruch mogles ogarnąc inny trening, nierozumialem troche tego treningu gdzie robiles x seri taka sama ilosc powtorzen z tym samym ciezarem, jakby trening byl lepszy, aero dodane, dieta troche bardziej rygorystyczna to bylo by naprawde super ;p, przy twojej budowie niewalił bym 1g tluszczy na kg mc zrob wycinke na lato ;-P pozatym jesli chcesz [...]

[...] dlatego taka duża ilość powtórzeń w serii i malutkie ciężary. Z każdym tygodniem będzie ciężej i prawdę mówiąc nie mogę się już doczekać początku czwartego tygodnia (o ile zdrowie pozwoli) gdzie zacznie się robić ciekawie :-) W martwym na prostych mnie mocno prostowniki bolały. Nie wiem czy to błąd w technice, czy po prostu były zajechane [...]

[...] w jego siłowni pod Warszawą, aby porozmawiać jak przebiegają jego przygotowania do tego wielkiego, „olympijskiego” debiutu. - Ile teraz ważysz, a ile chciałbyś ważyć w formie startowej na Olympii? Pozostało mi 77 dni przygotowań. Przez najbliższy tydzień będę utrzymywał wagę obecną, to jest 125-128 kg (tak zmienia się [...]

[...] z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min brzuch dodatkowo : brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. aeroby : 20 min biegu /SFD/2016/11/8/06bbe71288c44885b047e58cd6508f88.jpg

Trening 9.11.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x obc 4 / 15 x obc 4 C1. wypady 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] 4x12 6a) przywodzenie nóg do wewnątrz 3x15 6b) odwodzenie nogi w tył 3x15 I standardowo 2-3x tydz. bieganie. Suple Kiedyś wygrałam kreatynę to sobie ją zjem\-) Zobaczymy ile wody wejdzie - 5g kreatyny, - omega, - tran, - Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła. A na podsumowaniu biegów na 5 km spotkała mnie miła niespodzianka:-) [...]

15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]

seba: prosze Cie bys mi wytknal jednak wszystko w czym chybilem wg Ciebie, bo ja tez zakoncze dyskusje, w dodatku niezadwolony. Wybacz jesli gdzies zdanie niegrzecznie zabrzmi. Szanuje kazdego kto ma wlasne zdanie jesli podejmuje walke w jego obronie. Wybacz tez prosze ew literowki, ale padam na pysk piszac te przydluga odpowiedz. SZCZEGOLY: [...]

[...] 10kgx30 > 10kgx30 > 10kgx30 Jestem troszkę przeziębiony czasami kaszle i mam katar lekki ale jakoś podołam. Podkreślam pierwszy tydzień to sprawdzenie co gdzie ile mogę sobie mniej więcej pozwolić. 15-stki są straszne nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości pow kondycyjnie nie wytrzymuję bo zazwyczaj treningi u mnie polegały na [...]

[...] żyje tylko legią.Powody to sytuacja rodzinna i cheć bycia kimś ,zobaczyć trochę ten świat.Wolę pojechać tam czegoś się nauczyć i zarobić (nieoriętuje się dokładnie ile teraz jest money,ale chyba ok 1000e) niż gnić w polsce i za 800zł zapi****lać jak głupi wół.Kończe tech elektroniczne i może dostanę się do jakiegoś zmechanizowanego [...]